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如何锻炼小臂肌肉使其变粗??

一般普通健身者单独训练小臂是比较少的,因为那不属于比较好练的大组织肌肉,一般都是在练上臂(二头,3头)时顺便练到的。因为单独练小臂的人必须上臂有一定得围度,否则就不好看了。 训练的方法比较普遍的就是卷腕了,就是把小臂平放在凳子上...

用哑铃.手臂部分(手掌向上方式)平方在凳子上。手掌露出板凳。以自己能提得起再稍微重一些分量的哑铃。手握着哑铃经可能利用小臂肌的力量速度缓慢的把哑铃抬起,放下。每天根据自己接受的体力来,每组20下或者多少下。一天做什么8到10组。每日递增

小臂拉伸练习方法: 1.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,乏弯曲左臂,同时上臂紧紧贴身体左侧,左臂手掌朝向身体。 2.将右手放置于左手的手背处,轻轻发力,使得左手手掌逐渐向身体躯干方向移动。 3.此时,转动左手手掌,使手心朝I叫...

最简单的办法就是挂在单杠上,每次到力竭就行 每天至少两次,每次一分钟,不行就用次数补足2分钟 还有就是手握哑铃,自然垂下来,之后手臂左右旋转

前臂的肌肉主要分三大块,屈腕肌群、伸腕肌群、肱桡迹屈腕肌群的训练动作是掌心向上腕屈伸,坐姿,反手握杠铃,将前臂贴放在大腿上,手掌伸出膝关节,将手腕向下放至最低点,再用力弯起,整个动作前臂和大腿要保持贴合。 如果用正手握杠铃,训练...

用哑铃做正手和反手腕弯举 最少做3组 每组次数大于20次 组间休息不超过1分钟 最好再来个几组硬拉强化一下

小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的,有健美习惯的人前臂都是很粗壮的,因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃,小臂自然就变粗了。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手,所以在健美全身的同时会发现小臂也...

你所指的前面这截就是小臂,如何想要小臂变粗,那你就必顺要锻炼小臂肌肉,你可以用臂力器锻炼小臂肌肉或是用握力器锻炼小臂肌肉,等你锻炼到一定时候小臂自然就变粗了

哑铃或杠铃的屈腕练习,或练习俯卧撑增加手腕的力量和肌肉。

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