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用杠铃怎么练小臂和大臂肌肉?

其实健身是很简单的事情,就是两个字:坚持.再完美的动作,和训练方法,不能坚持,最后还是效果不大的. 是哑铃,一对,15KG一个,还有一个仰卧起坐凳子.我也是体形偏瘦的,我感觉是体形瘦的人皮脂少,练起来很容易看到肌肉成形的效果,胖的人就不容易,因为...

比较好练习的,有很多方法。给你介绍两种我经常用的把,第一有器械,手握住即可,拳心向下,让小臂固定好,最好放在凳子或者平面上,只露出腕关节和手。向上曲腕,重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个,4组。组间休息1分钟,...

小重量的话你要做的慢,起来的时候握紧,然后放的时候越慢越好,这样可以让肌肉持续发力。每组做到力竭,组数自己定,标准是肌肉酸软。

可采用如下方法进行锻炼: 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧...

反握杠铃弯训练的是 肱二头迹 如何反握杠铃弯: 杠铃,用双手竖立。 用肘部的力量弯举杠铃。 缓慢还原动作。 肘部保持微曲。 正握杠铃弯锻炼的肌肉是 前臂外侧肌群。 如何正握杠铃弯: 杠铃正握腕弯曲可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握...

这些方法将小臂练粗: 引体向上练二头肌 引体向上的动作要领:放下时手伸直,拉起后下巴过杠。 练引体向上不仅能练粗二头肌,还会将背部肌肉练得十分好看。 曲臂杠铃练二头肌 曲臂杠铃的动作要领:一般放下时手臂角度超过90度就可以了,然后将杠...

肱三头肌的锻炼方法 1上臂三头吉臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺...

1、单臂反握下压 做3组单臂反握下压,每一组部增加重量。第一组12次,第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕,因为重量很大。 2、窄握卧推 也是3组,每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次,最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量,...

杠铃放屁股后面碗弯举就可以,前臂放到凳子上哑铃腕弯举这两个动作是可以锻炼到前臂肌肉的。还有就是杠铃臂弯举

在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌...

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