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怎样练小臂的肌肉和力量??

小臂力量说白了就是握力和手腕力量,买个握力器和练手腕的器材没事写作业吃饭就不停地做,还可以买个5千克的哑铃,先把胳膊放直朝下,拳心朝前,然后弯臂收小臂,同时旋转手腕至哑铃水平,也可以增加重量,总之没事就练,很方便,小臂弱的话练别...

我觉得这个挺管用的, 杠铃后弯--你自己练着看效果就知道了,小杠铃,将杠铃用双手握在身体后面,双手挨在一起握杠铃的中部,手臂自然下垂,且手背贴于臀部,保持住平衡,胳膊别动,两个手腕用力向上翻,重量适当的话做到10多个就会感觉到小臂迅...

做俯卧撑

小臂上的肌肉,主要作用在于控制手指的握紧和张开,以及手腕的弯曲和伸直。具体来说,小臂的肌肉群又可以分为腕直肌和腕屈肌,其中腕直肌(在小臂的外侧)作用是让手掌张开,还有让手腕向小臂外侧弯曲;腕屈肌则正好相反,负责让手掌紧握,以及...

一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头迹 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.交...

我是一名健身教练, 你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, ...

哑铃的重量最好可调。 哑铃重量的选择是根据每组最大能做的数量来确定的。 以增长绝对力量为目的的练习,隔天做一次,每次四组,每次5至8个。哑铃的重量依据这种情况下最多能够做5至8个来确定。能够超过8个就说明重量小了,需加大重量。 以增长...

完美手臂十部操: 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 —20次) 2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。...

单纯的训练小臂方法是比较简单的,但比较枯燥。关键是要坚持才对。 动作要领是: 1、将手臂平放在方凳子上,手腕露在外,取一适当重量的哑铃握紧,上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉,将注意力集中在小臂及手腕; 2、缓慢下沉手腕,使紧贴方...

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